Network
LENSA LUWU TIMUR - Simak tips agar tidur lebih berkualitas dan saat bangun pagi lebih segar.
Selain itu, tips tidur lebih berkualitas dan saat bangun pagi lebih segar dapat membantu anda semangat dalam menjalani aktivitas.
Berikut tips agar tidur lebih berkualitas, saat bangun pagi lebih segar dan semangat dalam jalani aktivitas harian anda.
Baca Juga: Sinopsis Drama Korea Big Mouth Episode 9 : Lee Jong Suk Siapkan Serangan Balik Kepada Big Mouse
Banyak orang merasa saat bangun pagi terasa lemas jadi "mager" alias malas gerak meski sudah tidur dengan durasi cukup.
Akibatnya mudah lelah, tidak fokus sepanjang hari dan mengganggu aktivitas anda.
Dilansir Lensa Luwu Timur dari laman klikdokter.com, bahwa setiap orang bisa segar bangun pagi asalkan tahu cara mendapatkan kualitas tidur malam yang baik.
Baca Juga: Keputusan Pemecatan Ferdy Sambo Belum Final, Simak Penjelasannya...
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan kualitas tidur malam yang baik, agar bisa segar bangun pagi :
Hindari Kafein, Alkohol, dan Nikotin
Kafein merupakan kandungan pada kopi, yang berguna untuk membuat Anda tetap terjaga.
Jika ingin bangun tidur dalam keadaan segar, jauhi kafein, alkohol, nikotin antara 4–6 jam sebelum tidur.
Baca Juga: Speed Bump di Sunter Usai Viral, Jadi Sorotan Langsung di Bongkar Petugas
Ubah Suasana Kamar
Lingkungan kamar yang tenang dan sejuk dapat bantu Anda lebih mudah tertidur.
Jauhkan komputer, televisi, dan gawai dari jangkauan.
Cara ini dapat membantu memusatkan pikiran Anda untuk bisa tertidur tanpa gangguan.
Baca Juga: Badai Bagi Ferdy Sambo dan Putri Candrawathi Belum Usai, Kini Dilaporkan Dugaan Laporan Palsu
Buat Kebiasaan Sebelum Tidur
Cobalah membuat kebiasaan rutin sebelum Anda tidur.
Contoh kebiasaan yang dimaksud, yaitu membaca buku, atau bermeditasi.
Matikan Lampu Kamar
Baca Juga: Prakiraan Cuaca BMKG Untuk Wilayah Malili, Kabupaten Luwu Timur, Sabtu, 27 Agustus 2022
Penelitian menyebutkan, tidur dalam ruangan gelap membuat tubuh melepaskan hormon melatonin.
Hormon tersebut dapat membuat Anda lebih cepat terlelap.
Waktu Tidur Konsisten
Bangun dan memulai tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat mengaktifkan “jam alami” tubuh.
Baca Juga: Sinopsis Film The Revenant, Dibintangi Leonardo Di Caprio, Tayang Malam Ini di Bioskop Trans TV
Dengan demikian, tubuh akan terbiasa dengan ‘aturan’ tersebut dan akan secara otomatis menyesuaikan diri untuk tidur atau bangun di waktu yang sama.
Jauhkan Gawai saat Mendekati Waktu Tidur
Kebiasaan memeriksa handphone pertama kali saat bangun tidur membuat benda ini sering diletakkan di samping kasur.
Ternyata, kebiasaan tersebut bisa mengganggu Anda untuk merasa segar saat bangun pagi, lho!
Faktanya, handphone dan gawai sejenis membuat Anda terpapar dengan blue light.
Cahaya ini dianggap dapat merangsang otak dan menghalangi tubuh memproduksi hormon melatonin yang mengatur tidur.
Baca Juga: Dukungan untuk Ferdy Sambo, Sebuah Karangan Bunga Penyemangat Terpajang di Kediamannya
Oleh sebab itu, sebaiknya jauhkan handphone dan gawai lainnya saat waktu tidur Anda sudah dekat.
Hindari Makan sesaat Sebelum Tidur
Agar segar saat bangun pagi, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi makanan berat mendekati jam tidur.
Faktanya, konsumsi makan berat termasuk yang tinggi karbohidrat sebelum waktu tidur dapat membuat Anda merasa mulas atau kembung.
Baca Juga: Pengunggah Konten Terkait Ferdy Sambo Telah Ditahan 22 Hari
Kedua hal tersebut dapat mengganggu kenyamanan Anda saat tidur.
Olahraga Teratur
Olahraga rutin yang dilakukan setidaknya tiga hingga empat kali dalam seminggu dapat meningkatkan kualitas tidur.
Jadi, agar Anda segar bangun pagi, sempatkan waktu untuk berolahraga minimal 30 menit, sebanyak 3 kali dalam seminggu.
Baca Juga: Hasil Sampel Dua Pasien Diduga Terpapar Cacar Monyet Negatif
Lebih disarankan untuk berolahraga pagi atau sore hari.
Jika Anda hanya bisa berolahraga malam hari, beri jarak 2 jam dari waktu tidur Anda.
Pasalnya, peningkatan adrenalin saat olahraga dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
Sudah melakukan cara-cara di atas, namun masih merasa tak segar bangun pagi?Lebih baik konsultasikan lebih lanjut kepada dokter.
Baca Juga: Istri Ferdy Sambo Putri Candrawathi Akhirnya Penuhi Panggilan Bareskrim Polri
Hal ini dilakukan untuk mengantisipasi adanya masalah kesehatan tertentu.
Itu tadi tips agar tidur berkualitas, bangun pagi lebih segar dan semangat dalam menjalani aktivitas anda. ***
Artikel Rekomendasi